Gesünder leben steht besonders in diesen Zeiten bei sehr vielen Menschen im Fokus. Noch vor der Corona-Krise schien es einigen nicht sonderlich wichtig zu sein, auf die Gesundheit zu achten. Doch jetzt, da ein starkes Immunsystem gefragt ist und dies nur durch eine gesunde Lebensweise gewährleistet wird, stellen viele vor allem ihre Essgewohnheiten um. Immerhin hat die Ernährung einen wesentlichen Einfluss auf unsere Gesundheit. Was Sie noch alles tun können, um ein wenig gesünder zu leben, verraten wir Ihnen gern in diesem kleinen Ratgeber.

Die Ernährung unter die Lupe nehmen

Wussten Sie eigentlich, welchen großen Einfluss all die Nahrungsmittel, die Sie täglich zu sich nehmen, auf Ihr Wohlbefinden haben? Wenn Sie sich sehr einseitig ernähren, wirkt sich das leider negativ aus. Nach und nach entsteht ein Mangel an bestimmten Nährstoffen und diesen wieder auszugleichen, ist nicht leicht. Darum gilt als Faustregel für eine gesunde Ernährung: abwechslungsreich und ausgewogen essen. Dabei sollten vor allem frische Lebensmittel weit oben auf dem Speiseplan stehen. Obst und Gemüse sind tägliche Snacks, Ballaststoffe in Form von Hafer und Vollkorn sind gut für die Verdauung und Fisch versorgt den Organismus mit Omega-3-Fettsäuren. Nur um drei kleine Beispiele zu nennen.

Verzichten Sie nach Möglichkeit auf zu viel Weißmehlprodukte. Wenn Sie Ihre Ernährung etwas radikaler umstellen möchten, versuchen Sie die Low Carb Diät. Hierbei verzichten Sie ganz bewusst auf Kohlenhydrate und beziehen die wichtigen Nährstoffe ausschließlich aus tierischen Produkten und frischem Obst und Gemüse. Diese Diät hält in der Tat viele leckere Rezepte bereit, die eine neue Ernährung interessanter machen. Oder haben Sie schon einmal ein Pizza-Suppen-Rezept probiert? Kling auf jeden Fall spannend und ist mit Sicherheit eine gesunde Alternative zur Tiefkühlpizza.

Vergessen Sie das Trinken nicht – und nein, damit ist natürlich nicht das abendliche Glas Wein gemeint, sondern Wasser, Schorlen oder Tee. Sie sollten nach Möglichkeit bis zu zwei Liter täglich trinken. Das regt den Stoffwechsel an und der Körper kann die Nährstoffe deutlich leichter transportieren und verwerten.

Fitness und Bewegung so oft es geht

Nachdem die Ernährung umgestellt ist, ist es an der Zeit, zu schauen, wie es um die Fitness bestellt ist. Für sehr viele lässt es sich teils schwer in den Alltag integrieren. Aus dem einfachen Grund heraus, dass die meisten nach einem harten Arbeitstag schlichtweg kaputt und müde sind. Es ist nachvollziehbar, dass einem die Motivation fehlt, jetzt noch einmal in die Laufschuhe zu steigen. Dabei liegt hier nur ein kleiner Denkfehler vor. 

Sie müssen nicht zwingend richtigen Sport treiben, um etwas für Ihre Gesundheit zu tun. Es genügt zu Beginn, regelmäßig an der frischen Luft zu sein und sich ein wenig zu bewegen. Wie wäre es vielleicht mit Radfahren? Schwimmen ist ebenfalls eher entspannend und tut den Gelenken gut. Oder aber Sie schließen sich einer Laufgruppe an, wenn Sie lieber in der Gemeinschaft aktiv werden möchten. Selbst Spaziergänge tun gut, wenn diese regelmäßig stattfinden.

Erholung und ausreichend Schlaf

Zu guter Letzt sind es die Ruhephasen und der Schlaf, die einen weiteren, wichtigen Einfluss auf unser Wohlbefinden nehmen. Ein jeder kennt das unschöne Gefühl, zu wenig Schlaf zu bekommen. Man fühlt sich schnell gereizt und es fällt einem schwer, sich zu konzentrieren. Darum achten Sie bitte auch darauf, dass Sie sich an feste Schlafzeiten halten. Nicht unbedingt die Dauer des Schlafes ist entscheidend, sondern die Qualität. 

Am Tage ist es zu empfehlen, die eine oder andere Ruhephase einfließen zu lassen, so denn es der Alltag möglich macht. Am besten in diesen Minuten einfach einmal das Handy abschalten und den Geist ein wenig zur Ruhe kommen lassen.

Fazit

Mit diesen doch recht wenigen Maßnahmen können Sie in der Tat einen großen Einfluss darauf nehmen, Ihr Immunsystem zu stärken und gesund zu bleiben. Im Übrigen heißt gesund leben nicht zwingend, auf alles andere dauerhaft zu verzichten. Es geht vielmehr darum, auf sich selbst zu achten und wenn gesündigt wird, dann in Maßen und nicht in Massen.